dieta do oceny

Witam: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w MDK'u Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: Pon: Plecy + [...]

[...] porach dawkowania oraz ogólnym rozłożeniu supli. 1.waga obecnie 77 - przebyta choroba i szpikowanie antybiotykami, przerwa w treningu ponad miesiąc. 2.wzrost 172 3.dieta uzupełniania prolongatum i ostrowią oraz gainerem mass active b - 3,0, w - 5 , t - 2 4.wiek wlaściwie już 25 5.cel siła + powrót do wagi 6.trening 4 razy w tyg co drugi [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem dosyć chaotycznie mialem jakiś plan ale nie trzymałem się go ściśłe staż 1 rok. Wklejam plan do oceny cel zbudowanie masy mięsniowej bez zalania dieta jest.. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Przenoszenie sztangielek w leżeniu 4 serie tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek skos [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :77 Wzrost :178 Cel treningowy :Masa :) i poprawa klatki i bicepsów ,ponieważ odstają najbardziej od reszty Staż treningowy na siłowni :1,8 lat Uprawiane inne sporty :czasami pogrywam w piłkę Dostęp do sprzętu -sztanga,sztangielki .ławka ,wyciąg górny , Maszyna do prostowania i zginania podudzi Dieta :Miseczka [...]

Witam! Jak w temacie podaje plan treningowy full body workout 5x5 do oceny. Z góry dziękuje za pomoc! Zestaw A: Przysiad tylni 5x5 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x5 Martwy ciąg 5x5 Uginanie ramion z gryfem łamanym 5x5 Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 Zestaw B: Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]

Dzień dobry. Postanowiłem wystąpić anonimowo. Jestem dobrym kolegą jednego z moderatorów. Na forum również się udzielam lecz dość rzadko i mój nick nie będzie znany wśród spamerów i sogołapaczy. Zaniepokoiła mnie pewna sprawa. Mówiąc odrobinę dokładniej - test Massacry 2. Zdecydowano, iż zestaw dostanie hadessqad. W tym widzę delikatny problem. [...]

witam. wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle ławeczka będzie wyciąg chciałem dać do oceny swój plan [...]

Witam, Przedstawiam swój plan do oceny. Jest on kompilacją różnych planów i wskazówek znalezionych m.in. na SFD. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce płaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 4x10,10,10,10 Brama 4x10,10,10,10 Triceps Zgniatacz czaszki 3x12,10,8 Prostowanie ramienia na wyciągu [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój trening na masę do oceny. Poniedziałek Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 12 pow. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3 serie po 12 pow. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie [...]

Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]

[...] więc może zakładać niedociągnięcia. Na wstępie może kilka informacji o mnie. To co jest w profilu to nie będę powtarzał. Dodam tylko, że jest to (w moim mniemaniu dieta na masę ;)), trenuję 3x w tygodniu. Nie wiem co jeszcze jest istotne hmm ile na niej przybrałem jakieś 8kg, ale startowałem z dość niskiego poziomu bf%. I nie był on [...]

Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój 3 dniowy plan treningowy do oceny. Liczę na porady i uwagi co mógłbym zmienić, dodać czy odjąć, aby stał sie bardziej efektywny. Najpierw trochę info: Wiek - 28 Waga 79kg Staż - 3 lata z przerwami Cel - budowa masy mieśniowej Dieta - Staram sie trzymać. W praktyce zdażają się odstępstwa. Bilans kalorii [...]

Witam ! Mam 17 lat, ćwiczę 2,5 roku. Chcialbym przedstawić swój 4dniowy plan treningowy do oceny. Poniedziałek Biceps + Triceps SuperSerie Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/8 + Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 + Uginanie sztangielki jednorącz 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu 8/8/8 + Uginanie sztangielkami [...]

Czesc, po rozmowie z Virenem postanowilem skorygowac moj plan, jednak ciagle nie jestem pewien czy jest wszystko ok wiec pozostawiam wam do oceny moj priorytet to klatka, strasznie wolnoooo mi wchodzi w porownaniu do innych czesci ciala .. PN Klatka: -rozpietki 12 x 3 -wyciskanie hantli, lekki skos w gore 12 x3 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] trzymanymi na barkach 4 serie 16.14.14.12 . - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 16.14.14.12. ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt. - wspiecia na palce stojac z obiciążeniem na barkach 4 serie 15-20powt. Do tego oczywiście dieta a cel to MASA. :) Proszę o opinie. Z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ przed nim przez pół roku na siłowni mnie nikt nie widział zaczynam po sylwestrze. dieta będzie na mase. obecne wymiary: wzrost 176 waga 76 ( cel 80+ ) klatka 102 barki 116 udo 58 pas 88 łapa 36 Plan: PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Taki oto plan do oceny: Poniedziałek: klatka, triceps -wyciskanie sztangielek na ławce: 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami: 3x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu: 3x10 -wyciskanie sztangielki w siadzie jednorącz 3x10 -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 Środa: plecy, biceps [...]

Witam, mam do oceny plan na mase. Jestem po fbw 2miesiecznym. Wczesniej cwiczylem ponad rok, pozniej 2 lata przerwy i teraz znow zaczalem. Od tygodnia cwiczy ze mna kumpel, wiec chce teraz zwiekszyc sile PON klatka barki - wyciskanie skos sztangą 4s 10 powtorzen - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4 serie 10 powtorzen - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam. Plan na mase do oceny. Na pewno zauwazycie w tym planie jakies wady wiec prosze o poprawki Nie robie zadnych cwiczen na dolne partie plecow dlatego ze odczuwam bole kiedy robie np MC. Wyeliminowalem wszystkie cwiczenia ktore te partie obciazaja procz przysiadow bo jednak jedno z wazniejszych cwiczen i wypada je robic Czekam na korekty :) [...]

Witajcie jestem w trakcie tworzenia treningu, dziś ustaliłem sobie pierwszy dzień. Trening będzie masowo-siłowy. Rozkład treningu: T-W-T-W-T-W.... (nieraz ze wzgledu na prace moze wpaść T-W-T-T-W-T-W ale rzadko) Partie rozkładają się następująco: Dzień 1: Klatka + Biceps + Brzuch Dzień 2: Barki + Nogi + Przedramiona Dzien 3: Plecy + Triceps + [...]